ເວທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງຫນ້າຈໍ
ເວທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບ T-shaping: ປະດິດສ້າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບ
ເຄື່ອງມືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບຊົງຫນ້າທີ່ມີຮູບສັນຍາລັກທີ່ມີຮູບຊົງແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການຊ້ອມຄວາມແຂງຂັນ. ໂຄງສ້າງທີ່ມີຮູບຊົງ T ທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງມັນຕັ້ງຢູ່ຫ່າງຈາກເວທີຮູບແບບແບບດັ້ງເດີມ, ສະເຫນີຄວາມເປັນໄປໄດ້ດ້ານການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງລະດັບຄວາມແຂງແຮງທັງຫມົດ.
ການອອກແບບແລະການກໍ່ສ້າງ
1. ໂຄງສ້າງທີ່ມີຮູບຊົງ T:
- ເວທີມີພື້ນຖານສູນກາງດ້ວຍແຂນອອກຕາມລວງນອນ, ສ້າງຮູບຊົງ "t". ການອອກແບບພື້ນທີ່ຂອງພື້ນທີ່ສູງສຸດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງເທິງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ.
- ຜະລິດຈາກ PP ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ, ມັນຮັບປະກັນຄວາມທົນທານແລະສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກເຖິງ 300+ lbs (136+ kg).
2. ຄວາມສູງທີ່ສາມາດປັບໄດ້:
- ແບບຈໍານວນຫຼາຍປະກອບມີ risboSloading risbocking customize pustonsize ສໍາລັບຂັ້ນຕອນການບິນ Aerobics, ກະໂດດຂ້າມປ່ອງ, ຫຼືການຊຸກຍູ້.
3. ຫນ້າດິນທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດ:
ການເຄືອບ - ກະເບື້ອງທີ່ເຮັດໃຫ້ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ກ້າວຫນ້າປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລື່ອນລົງ, ແມ່ນແຕ່ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມທີ່ມີເຫື່ອອອກຫຼືການເຮັດວຽກທີ່ອີງໃສ່ການເຕັ້ນ.
4. ຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ແບບໂມດູນ:
- ຮູບຮ່າງທີ່ບໍ່ມີການເຊື່ອມໂຍງກັບອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ (ຕົວຢ່າງ: ວົງການຕໍ່ຕ້ານ, dumbbells) ຫຼືຫຼາຍແພລະຕະຟອມສ້າງຫລັກສູດອຸປະສັກຫຼືການຕັ້ງວົງຈອນ.
ລັກສະນະແລະຄຸນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນ
1. ການຝຶກອົບຮົມດ້ານການຝຶກສອນ:
ຂັ້ນຕອນສີ່ຫລ່ຽມມົນທີ່ບໍ່ຄືກັບຮູບສີ່ຫລ່ຽມມົນ, ຮູບຮ່າງຂອງຮູບຮ່າງກາຍເປັນເສັ້ນທາງຂ້າງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວແບບຫມູນວຽນ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດແລະປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ.
- ເຫມາະສໍາລັບການຊ້ອມອຸປະຕິການກິລາ (ຕົວຢ່າງ, ເຕະບານ, ເທັນນິດ) ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ.
2. ປະສິດທິພາບພື້ນທີ່:
- ການອອກແບບທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ເຫມາະສົມກັບ Gyms ໃນບ້ານຫຼືສະຕູດິໂອຂະຫນາດນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ສະເຫນີເນື້ອທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນຍ້ອນແຂນຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນຍ້ອນແຂນຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ.
3. VERTORTIALE:
- Cardio: ຂັ້ນຕອນການບິນ Aerobics, Kneejts, ແລະ Plyometric ກະໂດດ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການແບ່ງປັນການແບ່ງປັນທີ່ມີການແບ່ງແຍກ, tricep dips, ຫຼືບາດກ້າວດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ.
- ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສາມາດ: ຂາດຽວຫຼືຂາດຽວທີ່ມີແຮງບັນດານໃຈໃນຫນ້າດິນທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ (ຕົວຢ່າງ: ມີໃບດຸ່ນດ່ຽງເພີ່ມ).
ຜູ້ໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມ
- ຜູ້ສອນອອກກໍາລັງກາຍ: ການອອກແບບຫ້ອງຮຽນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກແບບທີ່ມີຮູບແບບທີ່ສັບສົນ.
- ນັກກິລາ: ຊຸກຍູ້ການແຂງຂັນ, ການປະສານງານ, ແລະພະລັງງານສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາ.
- ຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນບ້ານ: ຊະນິດການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ຈໍາກັດ.
- ຜູ້ປ່ວຍຟື້ນຟູ: ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນຕອນຕໍ່າສໍາລັບການຟື້ນຟູຮ່ວມກັນ.
ຄວາມປອດໄພແລະການບໍາລຸງຮັກສາ
- ການອອກແບບຕ້ານເຄັດ: ຖານນ້ໍາຫນັກຫລືແຂນປ້ອງກັນປ້ອງກັນການຫມູນວຽນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄວາມສະອາດງ່າຍ: ເຊັດດ້ວຍຢາຂ້າເຊື້ອ; ຫລີກລ້ຽງສານເຄມີທີ່ກີດຂວາງເພື່ອຮັກສາໂຄງສ້າງ.
- ການເກັບຮັກສາ: ເບົາບາງລົງແລະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການເກັບຮັກສາທີ່ຫນາແຫນ້ນ.
ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກບາດກ້າວທີ່ມີຮູບຮ່າງຫນ້າທີ່ຜ່ານແບບປະເພນີ?
- ການເຄື່ອນໄຫວການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມອິດສະຫຼະພາບ T ຮູບແຍກຂອງການກ້າວຫນ້າຂ້າງຫນ້າແລະກັບໄປ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ 360 °.
- ຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງ: ຖານທີ່ຂະຫຍາຍສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດເຊັ່ນ: ກະໂດດຂ້າງຫຼື burpee ຂັ້ນຕອນ.
- ການອຸທອນກ່ຽວກັບຄວາມງາມ: ທັນສະໄຫມ, ຊຸດໂຊມມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ມີລະຫັດສີສໍາລັບແຮງຈູງໃຈທີ່ມີຄວາມຫມາຍແລະການກໍານົດຄວາມສູງ.
ສະຫຼຸບ
ເວທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບສັນຍາລັກທີ່ມີຮູບສັນຍາລັກໂດຍຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມໂດຍການປະດິດສ້າງແບບປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມປະຕິບັດ. ບໍ່ວ່າຈະໃຊ້ສໍາລັບ Cardio, ການກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼືການພັດທະນາທີ່ວ່ອງໄວ, ໂຄງສ້າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃຫມ່, ເຮັດໃຫ້ມັນມີການຍົກລະດັບແບບ Standout.
